z hantlami

[...] obite - przysiady bułgarskie - 2 serie po 5 powt - z kulą w łapach jak przy frontach, byłoby więcej ale jakoś chvjowo szło, bujałem się, nie mogłem zachować pionu. Chyba z hantlami by najpierw trza - front przysiady - 4 serie po 10 powt atg - spoko - podciąganie podchwytem - 4 serie po 10 - jak zwykle bez luzowania bicepsów, ostania seria robi [...]

[...] Legs 1 1. Sq r5 2. Sq na hack maszynie r6 3. Wyciskanie suwnica stopy wąsko r6 4. Wykroki ze sztangą 8/8/10/12 5. Uginanie leżąc r10 6. Uginanie stojąc r12 7. Mcnpn z hantlami 3x12 3s faza neg Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/65d15784ed0dd3736091028183bd6ecd.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków [...]

18.01 Trening zrobiony, ale kolejnym razem zrobie zdecydowanie wiecej serii na przysiad. Trening: Przysiad 100 x 8, 110 x 8, 120 x 6, 120 x 6 , 100 x 6 Wykroki z hantlami x 4 Uginanie ramion ze sztanga lamana 35 x 10, 40 x 10, 40 x 8, 40 x 8 Uginanie ramion z hantlami supinacja x 4 serie Francuskie 40 x 10, 40 x 10, 40 x 10, 40 x 10 Pompki na [...]

[...] sztangą 2 x 15 - wiosłowanie hantlą jednorącz 2 x 15 - ściąganie drążka podchwytem Nogi 4 x 20 - wyprosty podudzia (4głowe) 4 x 15 - przysiady ze sztangą 4 x 20 - wykroki z hantlami 4 x 20 - zginanie podudzi na maszynie (2głowe) Dzień 3 M. obręczy barkowej 3 x 10 - wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 15 - unoszenie sztangielek bokiem 4 x 8p - [...]

[...] 12 kg wydawało się bardzo ciężkie 3a. wypady 6 kg, 8 kg, 45 kg (sztanga, wykroki do tyłu w miejscu) 6 kg x 3 --> podejrzałam filmik od Martuccy o wykrokach chodzonych z hantlami trzymanymi u góry, oj, ciężko bardzo, ale lepiej się pion tułowia trzyma 6 kg, 6 kg, 8 kg 3b. pompki jak dajesz rade 12, 10, 10 (chyba wiem, gdzie tkwił mój błąd.. [...]

[...] ) Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc na maszynie smith'a: 10 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 35kg 2.Arnoldki: 10 x 4kg / 10 x 6kg 3.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 10 x 4kg / 10 x 6kg Suplementacja: Carbo 75 g - przed treningiem Kwik energy - przedtreningiem Zma - przed snem Wapń Białko 80g - potreningowo Witaminy i Minerały [...]

[...] 1.Superseria - Uginanie ramion ze sztanga + Wyciskanie sztangi wasko: 10 x 20kg + 10 x 30kg / 10 x 25kg + 10 x 35kg / 10 x 30kg + 10 x 40kg 2.Superseria - Uginanie ramion z hantlami siedzac na lawce skosnej + Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz: 8 x 10kg+ 10 x 6kg / 10 x 8kg + 12 x 4kg / 12 x 6kg + 12 x 4kg 3.Superseria - Drag curl ze [...]

[...] ramion ze sztangą + Wyciskanie wąsko sztangi na smith'ie: 10 x 22kg + 10 x 35kg / 8 x 25kg + 8 x 40kg / 8x 27kg + 8 x 45kg / 6 x 29kg + 6 x 50kg SS 2 - Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym + wyciskanie hantli jednorącz: 10 x 9kg + 10 x 5kg / 9 x 10kg + 10 x 6kg / 8 x 12.5kg + 10 x 7kg SS 3 - Spider curl + Pompki na poręczach: 10 x [...]

[...] 15 x 8kg / 15 x 10kg / 15 x 10kg 4.Prostowanie nóg w siadzie: 12 x 25kg / 12 x 30kg / 12 x 35kg 5.Uginanie na maszynie: Przeoczyłem to ćwiczenie }:-( 6.Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 15 x 6kg / 15 x 8kg / 15 x 10kg 7.Modlitewnik hantlą jednorącz: 12 x 4kg / 12 x 6kg / 12 x 6kg / 12 x 8kg [...]

[...] wyszedł bardzo fajnie , zayebista pompa , praktycznie bez przerw pomiędzy seriami .Łapa porządnie spuchnięta potreningu to dorby znak %-) SS 1 - Wyciskanie wąsko + Młotki z hantlami: 10 x 30kg + 10 x 10kg / 8 x 40kg + 8 x 12kg / 8 x 45kg + 8 x 14kg / 6 x 50kg + 6 x 14kg SS 2 - Modlitewnik sztanga wąsko + Prostowanie na wyciągu: 10 x 23kg + 10 x [...]

[...] n tylny akton 10 x 10kg 3.Unoszenie hantli bokiem oburącz + pullface: 15 x 6kg + 10 x 10kg / 12 x 8kg + 10 x 10kg / 10 x 10kg + 10 x 10kg 4.Unoszenie ramion w przód z hantlami siedząc: 21 x 4kg / 14 x 6kg / 10 x 8kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ab44785ec1b48ab9a4b7a3ff9bb55f5.png Kreatyna - 5 g Wit C - 1 kaps Witaminy i Mineraly - 1 [...]

[...] domu posiadam hantle oraz gryf łamany obciążenia jest ok. 18kg. Na siłownie chodze dlatego, że jest po prostu sprzęt i warunki do tego. Mieszkam w mieście, gdzie jak wyjdę z hantlami na podwórko i zacznę sie nimi bawic to 3/4 osiedla pomyśli sobie: " No co on, głupi jest ? " Wiem, robię to tylko i wyłącznie dla siebie. Ale mam dopiero ( lub aż ) [...]

[...] wlasnie starałem sie trzymac na czworobocznym,byłem juz chyba zbyt zmeczony i tak sie to skonczyło. Od nastepnego treningu nogi robie jako pierwsze a wspięcia z hantlami Całą sobote spedze w domu przy pisaniu pracy na studia,po poludniu zrobie trening brzucha,diete cały czas trzymam chociaz dzis moze cos pokombinuje w kuchnii [...]

[...] technike. Moze tak byc, ze masz predyspozycje do podciagania ale rzadko widze kobietki robiace to dobrze. Dlatego pytam. Warto zainwestowac w gumy i dac sobie spokoj z hantlami na roznych czesciach ciala. Na biodrze to juz w ogole bez sensu. Im wolniej wykonujesz ruch tym lepiej czujesz takze nie machaj byle szybciej. Tempo to np 3010 co [...]

[...] I serie, dużo serii najlepiej. Podrzucam jeszcze drobiazgi na core. Wtorek 15/01/2019 Dół na szybko _______________ Ergometr 5min ok 1000m Monster walk 3x max RDL z hantlami i gumą 15x14/ 18x8/ 18x7/ 18x7/ 15x12 Ok. Obciążenie kolejnym razem chyba będzie to samo Goblet squat 16x10/ 16x9/ 16x8 Nigdy nie robiłam, wymęczyły mnie te trzy [...]

[...] 7.Biceps 3x12-10 1.Rdl 10-8-5-5-5-12 2.ściąganie drążka szeroko 4x12-8 3.wyciskanie leżąc skos 4x10-8-6-12 4.siedzac 4x12-10-8-6 5.triceps warkocz 3x12-10 6.mcnjn/mcnpn z hantlami 4x15-12 7.uginanie nóg leżąc 3x12-10-8 Rozgrzewka: wyprosty 8+8x3 1.Suwnica 6 wolno +6 szybkox4 2.przykleki 4×15 3.przysiad z kettlem 4x15-12-10-15 4.ściąganie [...]

Ostatnia wypiska przed weekendem :-) A Podciąganie podchwytem szeroko 3 x 8 B Cable row 3 x 10 A Face pull 3 x 10 B Wznosy z opadu 3 x 10 A Szrugsy z hantlami 3 x 15 B Opad na poręczach 3 x max A Uginanie hantli na modlitewniku 3 x 8/10 B Uginanie ze wznosem ramion 3 x max Za tydzień nagram wersję uginania, która miażdży bicepsy. Dzisiaj też [...]

PUSH HIPERTROFIA Nowy plan. Wszedł bardzo dobrze, choć pompy zero,ale to wina diety, a nie programu. 1a Przysiad wykroczny 3 x 10 1b Step z hantlami 3 x 10 2a Wyciskanie hantli na skosie z pauzą 6 / 10 / 15 45kg / 33kg / 16kg 2b Krzyzowanie linek 3 x max 3a Wyciskanie hantli siedząc 6 / 6 /6 40kg / 40kg / 21kg 3b Wyciskanie hantli stojąc [...]

Wtorek: PULL SIŁA Trening na innej siłowni (ładnej i z prysznicami). 1.Podciąganie Rampa 5 Do 40kg lekko 2.Wiosłowanie Rampa 6 Wziąłem najcięższą sztangielkę, ale nie wiem ile ważyał. Koło 55-60kg. 3.Szrugsy z hantlami 3 x 15 4.Uginanie stojąc Rampa 6 Do 65kg + brzuch Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-13 16:45:18

[...] (ładnej i z prysznicami). 1.Podciąganie Rampa 5 Do 40kg lekko 2.Wiosłowanie Rampa 6 Wziąłem najcięższą sztangielkę, ale nie wiem ile ważyał. Koło 55-60kg. 3.Szrugsy z hantlami 3 x 15 4.Uginanie stojąc Rampa 6 Do 65kg + brzuch Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-13 16:45:18 To hantelka w wiosłowaniu o dobre 25kg mniejsza, jaką zwykle [...]